wiosłowanie sztanga

Nie było mnie prawie cały miesiąc@@-) Nie starczało czasu a czasem energii i chęci na regularne wypiski. ' Zaplanowany cykl treningowy skończyłam. Wszystko wpisane niżej .Wnioski: więcej zabawy niż progresu%-) Treningi odbywały się średnio dwa w tygodniu. To trochę za mało żeby się zmęczyć czy schudnąć:-D Dlatego poszła masa. Teraz od Swiąt mała [...]

[...] z plecami bądź klatką. Plan treningowy będzie wyglądać mniej więcej tak: Push: Wyciskanie hantli pompki żołnierskie/push press francuskie hantlem Pull: drążek wiosłowanie sztangą podciąganie wzdłuż tułowia modlitewnik Wolne: Legs: wykroki hack siad Wolne: Push: wyciskanie hantli pompki żołnierskie/push press prostowanie [...]

znalazlem fbw by georgu cos takiego: Fbw georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s  Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s  Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s  Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s  Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s  Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s  ja chce to podzielic na 2 albo 3 [...]

[...] stojąc 6. wyciskanie francuskie hantlami 3x12 leżąc (triceps) wyrzuć 7. Uginanie młotkowe 3x12 (biceps) 8. Brzuszki 4x30 9. Łydki 3x20 B: 1. Wykroki z hantlą 4x10 (nogi) 2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 (plecy) 3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 4. Przenoszenie hantle za głowę 3x10 (klata) wyrzuć 5. wyciskanie hantli stojąc [...]

jezeli dwa zestawy A i B to: A klatka - wyciskanie sztangi płasko 3s barki - wyciskanie sztangi z przodu 2s tric - wyciskanie wąsko 2s plecy 4s(2ć)- wiosłowanie2s i mc albo dzień dobry 2s nogi 4s(2ćw)- przysiady ze sztangą 2s i mc na prostych(jak nie robisz na plecy) albo żuraw jak ćwiczysz z kimś 2s bic 2s - uginanie ramion ze sztangą B [...]

Dałbym raz HIIT i raz aeroby, jeden dzień całkowicie na regeneracje. Za duzo: A: Przysiady ze sztangą 3-4s Wiosłowanie sztangą 3-4s Wyciskanie hantli poziomo 3-4s Wyciskanie zołnierskie 2s Uginanie ze sztangą 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s B: MC 4s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3-4s Wyciskanie sztangi skos 3-4s Wyciskanie hantli [...]

Pierwszy dzień z termogenikiem - wrażenia: Dwie pierwsze kapsułki przed śniadaniem dają mi głupie uczucie jakbym miał się zaraz zrzygać, lekki efekt termogeniczny, lekkie pobudzenie. Przed treningiem zjadłem jedzonko i pół godziny nim przed wziąłem kolejne kapsuły, efekt był taki, że miałem wielkie uczucie ciężkości, strasznie źle się po tym [...]

-KLATA *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12/10/8/6 * WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 12/10/8/6 * ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 -TRICEPS *WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE WĄSKIM UCHWYTEM 4x12/10/8/6 *UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ZA GŁOWĄ 4x12/10/8/6 *POMPKI W PODPORZE TYŁEM [...]

[...] 10 8 -pompki na dwóch ławeczkach 3 serie na max. (tutaj wprowadzilem progresje we francuskim) TRENING II PLECY : -podciaganie na drazku w szerokim uchycie do brody 4 x max -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 12 10 8 -martwy ciąg 12 10 8 8 (tutaj to dałęs do pieca wogole nic na prostowini za to na gorne czesci pleców dałes tyle ze chyba by [...]

Jak narazie dostałem ogólną odpowiedz, a pomoże mi to w realizowaniu tych celów? Ten plan Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s -Skrócić trochę wizualnie szyję [...]

[...] triceps, przedramiona, łydki 1. Czworogłowe - przysiady ze sztangą/wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej 2. Dwugłowe nóg - uginanie nóg w leżeniu 3. Najszersze grzbietu - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem/podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4. Prostowniki grzbietu - unoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg 5. Klatka - [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangi brzuch (jakie ćwiczenia najlepiej wykonać?) jeden dzien izometria drugi fleksyjne standardowe B nogi: przysiad ze sztangą na karku 4s plecy: wiosłowanie sztangą 4s klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 4s barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4s zamien na hantle biceps: uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 3s triceps: wyciskanie wąsko 3s biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s brzuch łydki: wspięcia w siadzie 4s B nogi: przysiad ze sztangą na karku 4s plecy: wiosłowanie sztangą 4s klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 4s barki: podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc 4s triceps: wyciskanie francuskie sztangi 3s biceps: [...]

a: przysiady z sztangą na karku 3s (+2 rozgrzewka) wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (+2 rozgrzewka) wiosłowanie sztangą 3s (+2 rozgrzewka) podchwyt uginanie ramion z sztanga 3s (+2 rozgrzewka) b: przysiad z sztangą na karku 3s (+2 rozgrzewka) wyciskanie sztangi stojąc z klaty 3s (+2 rozgrzewka) z wybiciem z nóg podciąganie nachwyt szeroki 3 serie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s /3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s /3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s + lydki wspiecia na palce max 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]

TRENING PLECY 1.Podciąganie na drążku najszersze 14/12/10/8 2.przyciaganie drążka za głowę 3x12 3.przyciąganie uchwytu do klatki wyciągu górnego 4.wiosłowanie sztangą 4x12 5.Przyciaganiu uchwytu domklatki wyciagu dolnego4x10 6.odwrotne rozpietki w bramie 4x15 7.odwronte Rozpętki hantlami 3x12 + drop set Jeszcze tydzien tym planikiem i [...]

Wczorajsza wpiska TRENING PLECY 1. Przyciąganie drążka z wyciagu gornego do klatki 5x10 2. Przyciąganie drążka wyciągu gornego podchwytem do klatki 3x8 3. Przyciaganie uchwytu z wyciągu dolnego do klatki 4x10 4. Wiosłowanie sztangą 4x8-12 5. Ściąganie drazka wyciągu gornego do bioder 6. Martwy ciąg 4x10 7. Prostowniki na laweczce rzymskiej [...]

Wpiska z sobotniego treningu pleców :) Dzisiaj poszly nogi . Ledwo do domu się doczłapałem :O TRENING PLECY 1. Przyciąganie drążka z wyciagu gornego do klatki 5x10 2. Przyciąganie drążka wyciągu gornego podchwytem do klatki 3x8 3. Przyciaganie uchwytu z wyciągu dolnego do klatki 4x10 4. Wiosłowanie sztangą 4x8-12 5. Ściąganie drazka wyciągu [...]

Zaległa wpiska z soboty :) + film z pozowania :D tutaj musze duzo rpacowac wiec 2 x w tyg cos proboje :) TRENING 1.Przyciąganie drązka wyciągu górnego do klatki 5x10 2.Przyciąganie drązka podchwytem do klatki z wyciagu gornego x8 3.Przyciaganie uchwytu do klatki przy wyciagu dolnym 4x8 4.Wiosłowanie sztangą 4x10 5.Przyciaganie uchwytow do klatki [...]

TRENING Plecy+ tył barków 1.Przyciaganei drązka do klatki z wyciągu gornego 5x18 2.Przyciaganie drazka podchwytem wsako do klatki 5x8 3.Wisolowanie hantlami 5x15-20 4.Wiosłowanie sztanga 5x8 5.Face pull 3x12 + drop set 6.Odwrotne rozpietki w bramie 4xmax 7.Przyciaganie sztangi do szyi w opadzie 3xmax 8.prostowniki na laweczce rzymskiej 5 x12 Mega [...]